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隨著現今社會的快速發展，人們的生活壓力越來越大，失眠成為我們現實生活中常見的問題，嚴重影響了我們的工作生活質量。 何為失眠？它是睡眠障礙常見的一種表現形式，表現為持續相當長時間對睡眠質量的不滿意。通常，指患者對睡眠時間或質量不滿足並影響白天社會功能的一種主觀體驗。 有數據顯示，全球有27%的人遭受失眠的困擾，美國有1/3成年人存在睡眠障礙，而中國成人失眠癥的發病率高達38.2%，明顯高於已開發國家。 ... 長期失眠會造成一系列對身體的負面影響，比如產生焦慮性情緒、焦躁不安、情緒低落，同時會提高抑鬱癥的發生率。它不僅僅是睡眠過程中生理紊亂的過程，更是心理紊亂的一種過程。 對於想要改善睡眠的人來說，以不用藥治療達到效果是最為理想的，但事實上很難做到，幾乎所有睡眠障礙的患者都要使用安眠藥物。但真正了解安眠藥注意事項的人並不是很多。 那麼，安眠藥的使用，有哪些需要注意的呢?下面幾點要注意： 1、晚間失眠，白天不困的人，白天不要服用安眠藥物，而應使用鎮靜劑，夜間使用催眠藥物； 2、對於入睡困難者，可以選用起效迅速而作用時間較短的藥物，如速可眠、安眠酮、佐匹克隆、右旋佐匹克隆等，以免在清晨醒來後出現藥物的延續作用。對於睡眠維持困難者，可以選用起效緩慢，但作用時間較長的藥物。如巴比妥類藥物、安定、水合氯醛、艾司唑侖、奧沙西洋等。 3、對於睡眠不實、多夢易驚，但白天又必須保持頭腦清醒的患者，可以使用中效藥物。午睡後，晚間不能入睡者也可以採用中效藥物。 4、不要與酒類一同飲用，或者在飲酒後立即使用安眠藥物。因為某些藥物遇到酒精後，其作用會變得更加強烈，服用後損傷肝臟，或引起健忘。 5、安眠藥物一般要在使用2~3周以後減少藥量或停用藥物。失眠癥要採用綜合治療，不能僅靠藥物治療達到比較理想的治療效果。 ... 理想鎮靜安眠藥物怎麼選擇？滿足下面幾點或能達到要求： ●幫助入睡迅速而療效高； ●能夠改善睡眠質量； ●服用藥物後白晝沒有頭痛、頭暈、噁心、嘔吐、疲勞、睏倦、嗜睡等不良反應。●安全，毒副作用小，長期服用無藥物依賴性和耐藥性；並且，一旦停用，不出現戒斷癥狀； ●服用藥物後對學習、記憶高級神經生理活動無明顯的影響； ●藥物對呼吸系統和循環系統無抑制作用。 失眠睡不著別急著吃藥，醫生勸告：注意2個細節，酣睡8小時到天亮 ... 1、從中醫角度分析，大量臨床研究表明失眠發生受到多種因素影響，造成失眠的原因，主要是虛實兩種，由於情志所傷導致臟腑氣機升降失調等為實證失眠，如因年老體衰，焦慮過度等為虛癥失眠。此外，郁、痰，火是引起失眠的主要病理因素，主要病位在心肝，肝臟治法分肝、脾、胃、腎，睡眠與中焦諸臟腑密切相關，病機關鍵在於陰陽失調。 我們除了對失眠做好心理干預外，也要注意食補在睡眠改善中的重要作用。 ... 2、講究睡眠技巧，做好"四要"： 要睡硬板床和矮枕頭，以使臟腑各安其所，四肢關節各得其位，有利於消除疲勞； 要洗熱水澡或熱水泡腳，以使氣血循環暢順，營衛各行其道，有利於誘導睡眠； 要放鬆，如讀報、聽曲、閒聊、漫步，以放鬆精神，愉悅神情，正所謂睡眠先睡心，心寬睡自來； 要右側屈膝臥位，有利於肝氣舒展，心臟不受其壓，更容易入睡；屈膝更利於全身放鬆，誘導入睡。 同時也要注意營造舒適的睡眠環境： 睡眠環境要安靜、整潔，房間要舒適、光線暗、通風良好。夜睡前停止體力活動，可安排一些常規性的輕鬆活動，如看報、聽輕音樂、漱洗等，意在暗示身體，現在向睡眠行進了； 仔細選擇睡床和床上用品，因為你生命的三分之一時間將與它們共度。床太軟或太硬都會引起腰背疼痛。床上用品也要保持舒適。
內容簡介
「希望他不要那麼被動，能夠再主動一點。」
「這是他的工作，希望他能乾脆一點承接下來。」
本書是為了幫助有上述煩惱的主管所寫，但不打算說場面話或列舉常見的理論。
作者每年受各大企業邀約，主持上百場的經營管理、領導能力研修課程，但過去仍是上班族時，他也曾經因為帶領下屬的問題而頭疼不已。
當時，他每逢休假便前往書店調查，拿「應該這樣帶領部下」的理論及道理武裝自己，試圖控制周遭人。當然，學習理論、道理很重要，但人際關係並沒有那麼單純。
進行了各種嘗試，都沒有太大的成效，正當他感到一個頭兩個大時，出於人情出席了一場心理學講座。在聽完某位大學教授的演講後，立馬得到當頭棒喝──「人是不會依循道理行動的」。
從這個角度出發，他試著把過去對下屬「給我做○○！」的強勢命令，改為「你會想要怎麼做○○？」的說法來指示部下，並且得到了截然不同的結果。十年前離開組織後，他不停向許多上司分享這個技巧，在動不動就被控訴「職權侵擾」的今日，這項技巧獲得了顯著的效果。
本書的架構是，先提出怎麼做才能「讓部下照自己的期待展開行動？」，再比較NG與OK的做法，讓主管們能夠馬上實踐。
並且針對這些做法，以當事人的心情出發，解說其中的理由、意圖與背景。期望各位都能在了解過去失敗的理由後，更有效地將這些說法應用於職場上。
希望拿起本書的你，能藉由活用本書，與下屬建立起良好的關係，也為工作帶來更棒的成效。
本書特色
･不懂部下在想什麼、價值觀不合、對缺乏幹勁的部下感到頭痛、遭控告職權侵擾……本書教你藉由改變「說法」，搖身一變成為「能幹又受人敬愛的上司」。
･針對不同事例，詳細比較NG與OK的做法，讓上司們能夠從明天起馬上實踐！
作者介紹
武田和久
生於1967年，現為一般社團法領導人協會代表理事。大學畢業後就職基恩斯（KEYENCE），連續兩年蟬聯最佳營業員。儘管被提拔為領導人，帶領五名成員的團隊，但卻與部下齟齬不合。經過不斷摸索嘗試，最後以「一起做○○吧」的方式與部下共事（親身力行法），逐漸消弭彼此誤會、意見分歧的情形，提升工作績效並獲得成功。之後受到Prudential人身保險公司挖角，任職領導人，留下卓越的成績。離開該公司後，成立保險公司向的諮詢公司。除了直接指導煩惱部下育成的管理職之外，亦受邀為講師，每年登台逾150場研修、演講。針對管理經營、領導能力、工作動機等主題，以管理職及領導人為對象，主持「帶領部下的方法」的研修逾10年，迄今幫助超過2萬人以上的管理職。獨家「以親身力行帶領部下的方法」，其即效性備受好評。著作有《不「拖延」的工作術》（青春出版社）等。
目錄
第1章 如何面對「不照自己期待展開行動」的部下？ 5
01 面對被動的部下，示範工作的運作方式、做法 5
02 面對說話不得要領的部下，用具體的方式提問 7
03 面對不懂「報告、連絡、商量」的部下，訂出回報的原則 9
04 面對比自己年長卻高傲的部下，不要妄自菲薄 11
05 面對在同事、後輩前擺架子的部下，不要給予好評價 13
06 面對總是不願儘速行動的部下，不要著急催促 16
07 面對空談「我要完成這件事！」的部下，不要責問：「為什麼沒有做到？」 18
Column1 過去靠「權力」；今日靠「協助」 20
第2章 如何面對「思維、價值觀不合」的部下？ 21
08 面對交辦工作卻一臉嫌惡的部下，不要以權限強押工作 21
09 面對滿是藉口的部下，不要一開始就否定 22
10 面對相同事情一講再講的部下，不要誤信「自認了解」 25
11 面對認為只完成交辦事項就好的部下，不要褒揚他的實績 27
12 面對不願對自己負責的部下，說清楚其權限的範圍 29
13 面對臨時請假的部下，不要過度質疑 31
14 面對在會議上不發言的部下，不要強制他開口 33
Column2 「聽」比「說」難上十倍 34
第3章 如何面對「不懂時間管理」的部下？ 35
15 面對未能遵守交貨期限的部下，不要質問「為什麼？」 35
16 面對總是拖到最後一刻的部下，在中途確認進度 36
17 面對總在最後一刻才進公司工作的部下，讓他意識到這是在浪費時間 39
18 面對沒日沒夜加班的部下，讓他重新認識公司的評價基準 40
19 面對不懂管理行程的部下，一起討論優先順序 42
Column3 部下是映出上司的「鏡子」 45
詳細資料
- ISBN：9789864754472
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 200頁 / 14.7 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/health/m98y5y2.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010762821
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